Fliegende auf der Schrägbank

Fliegende auf der Schrägbank (Butterfly) – Die Ausführung

Mit dem neutralen Griff nimmst du dir die Hanteln und legst dich damit auf deine Schrägbank. Deine Beine nehmen einen festen Stand auf dem Boden ein und deinen Hintern drückst du gegen das Polster der Schrägbank. Die Bauchmuskeln werden angespannt und nun führst du die Hanteln in etwa auf die Höhe deiner Oberbrust. Sollte es hierbei zu einer Berührung der Kurzhanteln kommen ist das überhaupt kein Problem und erlaubt. Die Arme streckst du dabei nahezu vollständig durch. Nur im Bereich deiner Ellenbogen sollte eine minimale Beugung vorhanden bleiben um ein gelenkschonendes Absolvieren der Übung zu garantieren.

Nun beginnst du damit die Hanteln seitlich abzusenken. Das ist auch der richtige Zeitpunkt um einzuatmen.

Abschließend führst du deine Hanteln unter einem leichten Druck wieder zurück nach oben. Das tust du solange bis sich deine Kurzhanteln an deinen nach wie vor durchstreckten Armen auf Höhe deines Schlüsselbeins wieder zusammentun.

Häufige Fehler

Bei den meisten Übungen kann es zu durchaus schwerwiegenden Fehlern kommen. Natürlich ist das leider auch bei dieser Übungsvariante nicht anders. Immer wieder ist ein Armbeugen zu beobachten. Das erleichtert die Übung zwar spürbar, führt allerdings zu einem ineffektiven Training. Denn die gewollte Kraftauswirkung auf die Zielmuskulatur wird deutlich abgeschwächt. Und das noch eigentlich schlimmere ist, dass die Verletzungsmöglichkeit um ein Vielfaches ansteigt. Schaue bitte darauf, dass du die Arme daher möglichst permanent gestreckt belässt und gehe mit Ruhe und konzentriert an diesen Ablauf heran um dir ein effektives Training samt Freude zu ermöglichen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Großer Brustmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Vorderer Sägemuskel
  • Deltamuskel – vorderer Teil

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau