Frontheben – Die Ausführung
In jede deiner Hände greifst du über den neutralen Griff je eine deiner Kurzhanteln. Die Arme lässt du hierbei inklusive einer minimalen Beugung im Bereich deiner Ellenbogengelenke am Körper entlang herabhängen. Dein Stand sollte in etwa der Breite deiner Hüften entsprechen und dein Oberkörper in eine aufrechte Stellung gebracht werden.
Nun hebst du jeweils einen deiner beinahe durchgestreckten Arme in Richtung nach vorne. So lange bis dich die Hantel grob auf der Schlüsselbeinlinie über deiner Brust einfindet. Bei dieser Bewegung atmest du gleichzeitig aus und bringst dein Handgelenk über eine 90 Grad Drehung nach innen.
Nun folgt das einatmen und hierbei führst du den Arm wieder langsam nach unten bis er wieder seitwärts deines Körpers angekommen ist. Dein Handgelenk wird dabei auch wieder in seine ursprüngliche Lage zurückgedreht.
Häufige Fehler
Viel zu oft ist leider zu beobachten, dass es bei dieser Übungseinheit zu einem Schwungholen kommt. Das verhindert allerdings ein effektives Training, da die Kraftverteilung auf die Muskeln vollkommen daneben geht. Auch besteht eine nicht unerhebliche Gefahr sich eine schmerzhafte Verletzung zuzuführen. Es sollte daher unbedingt geschaut werden, dass der Körper ruhig verbleibt und nicht mit in Schwingung versetzt wird. In besonderem Ausmaße gilt das bei dieser Übungseinheit für den Hüftbereich. Wer sich hierbei unsicher ist ob eine ordnungsgemäße Durchführung reibungslos klappt, der hat als Option auch die Möglichkeit diese Übung im Sitzen zu bewerkstelligen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Deltamuskel – vorderer Teil
Unterstützende Muskulatur:
- Deltamuskel seitlicher Teil
- Deltamuskel hinterer Teil
- Kapuzenmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau