Rückenstrecken – Die Ausführung

Stelle dich zuerst in das Gerät. Der Oberkörper sollte hierbei leicht schräg stehend durch das Polster im Bereich deiner Oberschenkel gestützt werden. Die Beine sind ausgetreckt und nach unten zu fixiert. Den Rücken solltest du nahezu ganz durchstrecken, kerzengerade verläuft Blick und die Arme verschränkst du unmittelbar auf Brusthöhe.

Jetzt beginnst du damit deinen Oberkörper behutsam nach unten abgleiten zu lassen. Ziel sollte sein, das sich ein etwa rechter Winkel zu deinen Oberschenkeln ausbildet. Nun bringst du sorgsam deinen Oberkörper zurück in eine aufrechte Position. Zu diesem Bewegungszeitpunkt solltest du auch ausatmen. Den Oberkörper belässt du währenddessen komplett ruhig, ja nahezu starr verweilend.

Häufige Fehler

Auch bei dieser Variante der Übung können sich durchaus leichtsinnig Fehler einschleichen, die mit einem gewissen Maß an Konzentration jedoch bereits im Vorfeld verhindert werden können. Immer wieder sieht man, dass die Arme nicht auf Brusthöhe sondern im Bereich des Nackens verschränkt werden. Das kann sehr schnell zu einer Streckung des Kopfes führen, dem sogenannten Geierhals. Auch kann es hierbei noch zum Durchhängen im unteren Rücken kommen, was tunlichst vermieden werden sollte. Allenfalls ein minimal angedeutetes Hohlkreuz zur Bandscheibenschonung ist zu empfehlen, keineswegs aber ein voll ausgeprägtes und gekrümmtes Hohlkreuz.

Benötigte Geräte:

• Roman Chair

Zielmuskulatur:

• Rückenstrecker
• Bizeps im Bein
• Großer Gesäßmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• –

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau