Schrägbankdrücken Kurzhantel

Kurzhantel Schrägbankdrücken – Die Ausführung

Du positionierst dich mit den Kurzhanteln in den Händen auf der Schrägbank. Du hast dabei die freie Wahl wie stark du die Bank anwinkeln möchtest. Schaue einfach wie es am besten zu dir passt. Deine Beine solltest du dabei auf eine vor der Bank befindlichen Ablage abstellen.

Beuge deine Arme während gleichzeitig deine Unterarme geradlinig nach oben zeigen sollten. Beim ausatmen durchstreckst du die Arme ganz nach oben zu durch. Damit sollten die Hanteln auf Höhe der Oberbrust oder deines Kinnes zusammenfinden. Jetzt atmest du bereits ein und führst die Hanteln in Ruhe zurück in ihre ursprüngliche Position. Deinen Kopf belässt du während der ganzen Bewegungsabläufe ruhiggestellt an der Bankenschräge aufgelegt.

Vor dem Ablegen deiner Hanteln solltest du die Oberschenkel mit einer ziehenden Bewegung nach oben hinführen. Durch die helfende Kraft der Oberschenkel ist es jetzt möglich die Hanteln deutlich langsamer und schonender abzulassen.

Häufige Fehler

Viel zu häufig kommt es zu diversen Fehlern bei dieser Anwendung der Übung. Überwiegend treten sie in Erscheinung, wenn zu hohe Gewichte aufgeladen werden. Das führt dann zu einer viel zu zügigen Abwärtsbewegung. Daher gehe bitte behutsam und kontrolliert an die Durchführung der Übung heran und verwende auch das für dich optimal geeignete an Gewicht und unterbinde es dir aus Übereifer zu viel aufzuladen. Darüber hinaus sollte eingehend darauf geachtet werden, dass der Kopf während der gesamten Einheit angelehnt bleibt und sich nicht von der Bank abhebt. Damit vermeidest du schmerzhafte Ergebnisse im Kopfbereich und im sensiblen Bereich deines Nackens.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Großer Brustmuskel
  • Trizeps

Unterstützende Muskulatur:

  • Vorderer Sägemuskel
  • Deltamuskel – vorderer Teil

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau