Langhantel Shrugs – Die Ausführung
Bring dich in eine aufrechte Haltung wobei dein Stand in etwa deiner Schulterbreite entsprechen sollte. Dabei greifst du dir nun die Hantelstange mit dem bekannten Obergriff. Achte auf eine kleine Hohlkreuzbildung im unteren Rückenbereich. Deine Brust streckst du vorne über. Den Hintern und die Bauchmuskeln versetzt du dabei unter Spannung. Halte deine Langhantel jetzt vor deinen Körper und strecke deine Arme dabei nahezu vollständig durch.
Beim ausatmen führst du deine Hantel wieder langsam über den Weg deiner Schultern nach unten zu ab. Jetzt atmest du wieder ein und sorgst dafür, dass sich deine Arme während des gesamten Bewegungslaufes zwar beinahe Durchstrecken und das dabei dennoch eine leichte Beugung im Bereich der Ellenbogen aufrecht erhalten bleibt.
Der restliche Körper verharrt komplett ruhig. Lediglich deine Schultern sind während der Übungseinheit in erforderlicher Bewegung.
Häufige Fehler
Bei dieser Übung wird ausschließlich mit den Schultern gearbeitet. Es ist dringend darauf zu achten, dass es zu keinen unterstützenden Bewegungen anderer Muskelgruppen kommt. Das erleichtert zwar die Trainingsphase erheblich, führt zu gleich aber auch zu einem ineffektiven Training und erhöht die Gefahr einer unter Umständen auch sehr schmerzhaften Verletzung um ein Vielfaches. Führe die Übung daher behutsam und konzentriert durch um solche Fehler bereits im Vorfeld gar nicht erst entstehen zu lassen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Kapuzenmuskel – obere Fasern
- Schulterblattheber
Unterstützende Muskulatur:
- keine
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau