Shrugs am Kabelzug – Die Ausführung

Du begibst dich in die Knie und ergreifst dabei die Zugstange oder deine Griffstücke am tiefen Block vom Zugturm. Du beginnst dich nun über die Kraft deiner Beine aufzurichten und bringst deinen Stand unmittelbar vor den Zugturm mit Blick auf diesen. Die Arme streckst du hierbei nahezu vollkommen durch. Im Bereich der Ellenbogengelenke solltest du jedoch darauf schauen, dass sich noch ein leichter Knick inne befindet um diesen Bereich während der Übungsphase vor einer übermäßigen Belastung zu schützen. Im Bereich des Unterrückens bildest du ein kleines Hohlkreuz um die Bandscheiben während der Trainingsphase zu schonen. Dann bringst du deinen Kopf noch nach hinten und die Brust streckst du vorne über hinaus.

Nun atmest du aus und ziehst das Kabel alleinig durch deine Schultern in obige Richtung. Jetzt atmest du bereits schon wieder ein und führst dabei deine Hände wieder zurück in die Richtung des tiefen Blocks.

Nur die Schultern sind in Bewegung, der Rest des Körpers bzw. die Arme und dein Kopf verweilen konstant in Ruhe und bewegungslos.

Häufige Fehler

Immer wieder kommt es bei dieser Art von Übung zu diversen Fehlern. Ganz besonders oft zeigt sich en Überstrecken des Kopfes. Auch als der sogenannte Geierhals bekannt. Das kann zu schweren und auch sehr schmerzhaften Verletzungen im Bereich von Kopf und Schulter führen. Daher sollte unbedingt auf die Neutralstellung des Kopfes geachtet werden um diesen folgenschweren Fehler bereits im Vorfeld einzudämmen und gar nicht erst entstehen zu lassen.

Benötigte Geräte:

• Kabelzug oder Kraftstation

Zielmuskulatur:

• Kapuzenmuskel – obere Fasern
• Schulterblattheber

Unterstützende Muskulatur:

• keine

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau