Shrugs – Die Ausführung
Nimm in etwa einer der Schulterbreite entsprechenden Stand ein und begib dich dabei in eine aufrechte Körperhaltung. In deine Hände nimmst du je eine Kurzhantel und lässt dann deine beiden Arme seitlich entlang des Körpers in neutraler Griffhaltung nach unten ausgetreckt. Der Unterrücken ist in einer ebenso geraden Position. Die Schultern solltest du nun leicht nach hinten durchziehen.
Du bringst dabei jetzt deine Schulter zusammen und damit auch die Arme senkrecht am Körper verlaufend in obige Richtung. In dieser Bewegungsphase wird auch eingeatmet. Kurz darauf senkst du deine Schultern wieder und die Hanteln sorgen dafür, dass sich deine Arme wieder an der Körperseite in Richtung unten bewegen. Der restliche Körper inklusive deinem Kopf sollten nahezu bewegungslos sein während dieser gesamten Übungseinheit.
Häufige Fehler
Wie bei allen Übungen bieten sich auch hier eine Reihe von möglichen Fehlerquellen. Besonders oft ist hierbei der sogenannte Geierhals zu beobachten. Ein Durchstrecken des Kopfes zum Ende der Aufwärtsbewegungen hin. Es ist daher von extremer Wichtigkeit, dass sich dein Kopf während der gesamten Einheit dieser Übung absolut ruhig, ja nahezu starr verhält um diesem Fehler bereits im Vorfeld Einhalt zu bieten. Er kann sonst zu sehr schmerzhaften Verletzungen führen.
Ein weiterer immer wieder zu beobachtender Fehler ist ein zu starkes Schwungholen. Hierbei wird fälschlicherweise mit dem Körper oder mit den Armen Krafteinwirkung erzeugt. Das führt allerdings zu einem ineffektiven Training und andererseits kann auch dies zur Verletzungsgefahr beitragen. Ein achtsames und behutsames Training kann auch hierbei im Vorfeld helfen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Kapuzenmuskel – obere Fasern
- Schulterblattheber
Unterstützende Muskulatur:
- keine
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau