Negativ Bankdrücken Kurzhantel

Negativ Bankdrücken mit der Kurzhantel – Die Ausführung

Mit dem Rücken legst du dich auf die Bank und fixierst am Ende der Bank die Beine entsprechend. Die Hanteln greifst du dir über den bekannten Obergriff. Dann sollten sie sich genau über den Gelenken deiner Hände befinden. Das beugt auch einer falschen Anwendung und somit Gefahren einer Verletzung entsprechend vor.

Nun drückst du in einer ruhigen und doch konstanten Bewegung die Hanteln in obige Richtung. Strecke die Arme zwar fast, dennoch nicht vollkommen durch um die Gelenke zu schonen. Hierbei atmest du dann auch aus.

Jetzt atmest du auch direkt schon wieder ein und führst in einer absinkenden Bewegung die Kurzhanteln wieder nach Richtung unten bis sie in etwa wieder die Höhe deiner Brust erreicht haben.

Häufige Fehler

Wie bei den meisten Übungen, so kann es auch hier zu Fehlern kommen. Daher solltest du sehr ruhig und ausgeglichen und mit einer ordentlichen Portion von Konzentration an dieses Training herangehen.

Immer wieder zeigt sich, dass diese Übung viel zu hektisch in Angriff genommen wird. Dabei kommt es oftmals zu einem vollkommenen Durchstrecken der Arme. Dabei ist es sehr wichtig, dass ein leichter Knick in den Ellenbogengelenken erhalten bleibt. Ansonsten droht die Gefahr langwieriger Verletzungen und einem vorzeitigen Gelenkverschleiß in diesem Bereich.

Ebenso belasse bitte dauerhaft die Ellenbogen unterhalb der Hanteln. Dann geschieht die Kraftaufbringung ausschließlich im Brustbereich – und das ist genauso gewünscht. Weichen die Ellenbogengelenke nämlich aus, so besteht auch hier ein Verletzungsrisiko für den Schulterbereich und der Hände.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Großer Brustmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Trizeps
  • Deltamuskel – vorderer Teil
  • Sägemuskel – vorderer Teil

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau