Abduktoren am Gerät

Abduktoren am Gerät – Die Ausführung

Zu Beginn dieser Einheit setzt du dich bitte zunächst einmal in das vorhandene Abduktions Gerät. Dein Hinterteil sollte dabei mit dem Sitzpolster und gleichermaßen mit dem Rückenpolster in Kontakt kommen. Der Oberrücken wird auch gegen das Polster für den Rücken gedrückt. Möchtest du für noch mehr Stabilität sorgen, so kannst du dich auch noch an den seitlich angebrachten Griffen halten.

Nun drückst du deine Beine zunächst aneinander. Das ist auch der gewünschte Zeitpunkt um behutsam auszuatmen.

Beim nun folgenden Einatmen drückst du deine Beine ruhig und behaglich wieder zusammen. Dies geschieht durch die Schiebwirkung des Gewichtes dabei auch außerordentlich einfach.

Häufige Fehler

Im Gegensatz zu fast allen Übungseinheiten gehört diese hier eher zu der problemlosen Kategorie. Du hast in dem Gerät kaum die Möglichkeit dich zu bewegen. Dies wiederum bedeutet, dass es dadurch bedingt auch nicht viel Spielraum gibt um eine falsche Bewegung auszuführen. Damit ist diese Übung auch hervorragend für Anfänger geeignet. Einzig wichtig ist es darauf zu achten, dass die Übung in absoluter Ruhe du ohne hektische Bewegungen durchgeführt wird. Anderenfalls erleidest du nur ein sehr ineffektives Training und kannst dir dennoch die eine oder andere schmerzhafte Verletzung zuführen. Gehst du allerdings besonnen und ruhig an diese Einheit heran, kannst du beinahe nichts falsch machen, sondern vieles richtig und die ein effektives und schönes Übungsprogramm für deine Muskulatur gönnen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Mittlerer Gesäßmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • keine

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!