Abduktoren am Kabelzug

Abduktoren am Kabelzug – Die Ausführung

Du stellst dich zur Seite neben den tiefen Block des Kabelzugturmes auf. Am Bein machst du die Schlaufe für das Fußgelenk fest. Suche die an der Haltestange mit der Hand einen entsprechenden Halt. Das nun ausgestreckte Bein wird in der Schlaufe nun leicht nach oben gehoben. Nun kannst du auch direkt die Spitze des Fußes mit nach oben hinziehen. Den nicht benötigten Arm stemmst du zur Stabilisierung gegen deinen Hüftknochen.

Jetzt hebst du dein nach wie vor gestrecktes Bein von der Richtung des Zugturmes in Richtung oben. Und zwar so weit wie es dir möglich ist. Hierbei atmest du in aller Ruhe ein. Die nun aufkommende Spannung solltest du für einige Sekunden lang aushalten.

Anschließend bringst du das Bein über eine Sinkbewegung behutsam wieder zurück in seine ursprüngliche Position. Dabei wirst du dann auch gleich wieder einatmen.

Häufige Fehler

Wie bei nahezu allen Übungen, kann es auch bei dieser hier, zu diversen Formen von Fehlern kommen. Immer wieder ist in diesem Fall ein Schwungholen mit den Beinen zu beobachten. -ebenfalls sehr oft sieht man ein unerwünschtes Bewegen des Hüftbereiches. Diese Abfäschbewegungen verhindern jedoch ein effektives Trainingsprogramm und sorgen letzten Endes daher nur für Frust. Außerdem steigt dabei das Risiko einer Verletzung auch noch deutlich an. Gehe daher bitte in aller Ruhe und konzentriert an den Ablauf dieser Übungseinheit heran.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Mittlerer Gesäßmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • keine

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!