Beinheben zur Seite – Die Ausführung

Begib dich auf allen Vieren auf eine Matte oder deinen Boden. Die Arme und deine Oberschenkel sollten geradlinig stehen und dein Unterrücken ein minimales Hohlkreuz abbilden. Mit deinem Gesicht schaust du kerzengerade in Richtung des Bodens.

Das angewinkelte Bein wird nun vom Boden abgehoben und zur Seite hin gespreizt. So lange bis der Oberschenkel parallel zum Boden hin stehend verläuft. Beim seitlichen Abspreizen des Oberschenkels atmest du nun aus.

Nun atmest du wieder ein und dabei führst du den Oberschenkel in einer absenkenden Bewegung wieder zurück nach unten.

Diese Bewegungsabläufe sollten stets sehr langsam und konzentriert durchgeführt werden. Am Höhepunkt der Beinspreizung solltest die aufkommende Spannung ruhig für einen kurzen Augenblick aufrechterhalten um die Effektivität der Übungseinheit noch zu intensivieren.

Häufige Fehler

Im Gegensatz zu fast allen Übungseinheiten gehört diese hier eher zu der Kategorie „ungefährlich“. Es werden hierbei in den seltensten Fällen Fehler oder gar schwerwiegende Probleme dargestellt. Daher ist sie auch besonders gut für Anfänger geeignet. Natürlich sollte man dennoch auf das ein oder andere im Vorfeld achten um die Übung möglichst effektiv gestalten zu können. Wichtig dabei wäre, dass du die Übung in aller Ruhe angehst und auch wirklich schön langsam in ihrer Durchführung absolvierst. Wird sie zu schnell durchgeführt, kann es unter Umständen dann doch noch zu Muskelstrapazen oder gar Rissen kommen. Das lässt sich jedoch bereits zuvor mit einer durchdachten Herangehensweise vermeiden.

Benötigte Geräte:

• keine oder Theraband

Zielmuskulatur:

• Mittlerer Gesäßmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• keine

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau