Kabelzug fliegend Schrägbank

Kabelzug Fliegende (Butterfly) Schrägbank – Die Ausführung

Du ergreifst in jeder Hand eine Schlaufe und positionierst dich auf der Schrägbank. Die Beine stellst du möglichst rechtwinklig dazu auf um einen festen Stand einzunehmen. Deinen Oberkörper bringst du auf dem Polster der Schrägbank auf. Die Bauchmuskeln bringst du unter Anspannung und dein Blick verläuft schräg gehalten in obige Richtung.

Die Arme werden nach oben zu ausgestreckt und fäustlings auf Schlüsselbeinhöhe geführt. Im Bereich der Ellenbogen behalte bitte einen leichten Knick bei um ein gelenkschonendes Arbeiten zu ermöglichen.

Nun atmest du ein währenddessen du gleichzeitig deine Fäuste an den Seiten in Richtung unten absenkst. Bitte achte auf eine sehr ruhige Durchführung dieses Ablaufes.

Abschließend bringst du deine Fäuste an den nach wie vor gestreckten Armen wieder zurück in Richtung nach oben zum Schlüsselbein. Während dieses Bewegungslaufes atmest du behutsam wieder aus.

Häufige Fehler

Wie bei nahezu allen Möglichkeiten der Trainingsausführungen, so kann es auch bei dieser hier, leider zu diversen Quellen von Fehlern kommen. Immer wieder ist hierbei ein starkes Beugen der Arme zu beobachten. Das schwächt den Trainingseffekt auf die Zielmuskeln allerdings ganz erheblich ab und die Übung wird nur noch sehr ineffektiv, wenn überhaupt. Noch dazu steigt die Verletzungsgefahr hierbei sehr deutlich an. Du solltest daher unbedingt sehr gelassen und mit einer großen Portion an Konzentration an diesen Ablauf der Übung herangehen. Dann kann auch fast gar nichts mehr schiefgehen und du wirst viel Spaß dabei haben.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Großer Brustmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Vorderer Sägemuskel
  • Deltamuskel – vorderer Teil

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau