Negative Liegestützen – Die Ausführung

Bringe die Spitzen deiner Füße in eine erhöhte Lage. Dafür eignet sich zum Beispiel ein Stuhl oder auch eine Bank. Deine Hände begeben sich in etwa einer Schulterbreite entsprechen jetzt in die altbekannte Liegestütz Haltung. Deinen Rücken und die Beine durchstreckst du beinahe vollständig. Spanne deine Bauchmuskulatur dabei an und richte deinen Blick geradlinig in Richtung des Bodens.

Nun wirst du einatmen und hierbei deine Brust sorgfältig unter Zuhilfenahme deiner Ellenbogen nach unten hin absenken. So lange bis deine Oberarme ungefähr auf einer Parallellinie zum Boden hin befindlich sind.

Jetzt atmest du wieder in Ruhe und gemütlich aus und führst unter leichtem Druck deine Brust zurück nach oben bis deine Arme wieder die komplette Durchstreckung erreicht haben.

Schaue danach, dass sich während der Bewegungen nur die Arme bewegen. Der restliche Körper verbleibt bewegungslos und starr. Ansonsten wäre das Training falsch durchgeführt und würde nur zu einem ineffektiven Ergebnis kommen.

Häufige Fehler

Bei dieser Übung bitte immer darauf achten, dass genügend Spannung über den gesamten Körper verläuft und das diese auch während der ganzen Einheit aufrecht erhalten bleibt. Was du auch noch zur Gelenkschonung beitragen könntest, wäre das du die Übung nicht mit der Fläche der Hände absolvierst, sondern stattdessen mit geballten Fäusten durchführst. Wenn du hierauf achtest und mit ein wenig Konzentration an die Arbeit gehst, dann kann bei der Durchführung eigentlich kaum noch etwas dabei schiefgehen.

Benötigte Geräte:

• keines oder Gymnastikmatte

Zielmuskulatur:

• Großer Brustmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Vorderer Sägemuskel
• Deltamuskel – vorderer Teil
• Trizeps

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau