Schrägbankdrücken Langhantel

Schrägbankdrücken Langhantel – Die Ausführung

Du legst dich zunächst auf die Schrägbank und über deine fest auf den Boden gedrückten Füße erhältst du ein gewisses Maß an Stabilität. Der Hintern liegt leicht auf dem Polster der Bank auf. Den Rücken und deinen Kopf bringst du ebenfalls auf der Bank liegend auf. Nun nimmst du dir die Hantelstange in einem weiten Griff. Dazu solltest du den altbekannten Obergriff anwenden. Die Bauchmuskulatur spannt du nun ebenfalls an während due die Langhantelstange aus ihrer Halterung um einige Zentimeter entnimmst. Deine Arme sollten jetzt nahezu komplett durchstreckt sein und sich die Stange in etwa auf Schlüsselbeinhöhe befinden. Im Ellenbogenbereich sorgst du für eine minimale Beugung um ein gelenkschonendes Arbeiten zu garantieren.

Die Ellenbogen führst du jetzt behutsam mit der Stange in Richtung unten. Während du dabei einatmest.

Im Anschluss daran führst du die Langhantelstange wieder sorgsam und in Ruhe und unter leichtem Druck zurück nach oben in die ursprüngliche Haltung. Dabei atmest du nun aus. Auch dabei solltest du nach wie vor auf einen minimalen Knick in den Gelenken der Ellenbogen achten.

Häufige Fehler

Auch bei dieser Übung drohen bei Unachtsamkeit die einen oder anderen möglichen Fehler.

Wichtig ist diese Übung in Ruhe zu absolvieren, damit es nicht zu einer zu hektischen Ausführung kommt. Zum einen wird das Training ansonsten ineffektiv und es droht zusätzlich noch die Gefahr von schweren und Schmerzen verursachenden Verletzungen. Achte auf deine Konzentration während der Übungseinheit und mit einer sorgfältigen Durchführung der Übung kannst du dich dann auf ein wirklich effektives Training freuen.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Großer Brustmuskel
  • Trizeps

Unterstützende Muskulatur:

  • Vorderer Sägemuskel
  • Deltamuskel – vorderer Teil

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau