Kurzhantel Bankdrücken – Die Ausführung

Zunächst einmal atmest du aus und bringst hierbei in einer drückenden Bewegung die Hanteln in obige Richtung. Beim Durchstrecken werden sich die Hanteln in etwa deiner Brusthöhe einander annähern. Deine unteren Arme lässt du in einer senkrechten Position und achtest darauf, dass diese niemals nach innen zu geneigt werden. Beim Drücken der Hanteln nach oben drehst du die Gelenke deiner Hände um etwa 30 Grad nach innen. Im Bereich deiner Ellenbogen hingegen solltest du permanent einen Knick belassen um diese während der Einheit vor einer überstarken Belastung zu schützen.

Seitwärts führst du jetzt deine Hanteln wieder in Richtung nach unten. Dabei atmest du nun auch gleichzeitig ein.

Zum Abschluss wirst du erst einmal deine Beine wieder anheben. Die Oberschenkel sollten dabei nahezu in senkrechter Position nach oben hinzeigen. Im neutralen Griff bringst du deine Hanteln Richtung der Oberschenkel während du gleichzeitig deinen oberen Körper wieder in eine aufrechte Haltung bringst. Nun führst du die Hanteln mit Druck auf deine Oberschenkel wieder auf den Boden hin zurück.

Häufige Fehler

Auch bei dieser Form der Übung kann es immer wieder zu bestimmten Fehlerquellen kommen, die es bereits im Vorfeld zu beachten gilt.

Oftmals sieht man, dass keine geradlinige Form des Körpers eingehalten wird, sondern ein regelrechter Bogen gebildet wird. Das ist nicht nur sehr ineffektiv für das Training, es kann darüber hinaus auch zu schmerzhaften Verletzungserscheinungen führen.

Ebenso oft ist ein vollkommenes Durchstrecken der Arme zu sehen. Achte auf eine kleine Beugung um auch hier die Ellenbogen vor einer schmerzhaften Verletzung zu schützen.

Benötigte Geräte:

• Kurzhantel
• Flachbank

Zielmuskulatur:

• Großer Brustmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Deltamuskel – vorderer Teil
• Sägemuskel – vorderer Teil
• Knorrenmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau