Butterfly – Die Ausführung
In jede deiner Hände greifst du dir eine der Hanteln und legst dich mit dem Rücken aufliegend auf die Bank. Die Hanteln nimmst du mit dem bekannten neutralen Griff auf und streckst die Arme nach oben zu aus. Achte dabei auf einen minimalen Knick im Bereich der Gelenke der Ellenbogen um diese während der Bewegungen vor einer Belastung zu schützen. Den Unterrücken bringst du mit einer leichten Wölbung minimal nach oben zeigend auf. Der Kopf, dein Oberrücken und der Hintern liegen komplett auf der Bank auf. Die Beine bieten dir in angewinkelter Position einen festen Stand auf dem Boden. Nun brauchst du nur noch die Bauchmuskulatur unter Anspannung zu setzen und schon kann es bereits losgehen.
Nun atmest du ein und bringst deine beiden Hanteln seitwärts des Körpers achtsam an den nach wie vor gestreckten Armen in Richtung nach unten. Der restliche Körper verweilt bewegungslos dabei.
Anschließend wirst du gleich wieder einatmen und führst die gestreckten Arme wieder zurück in Richtung nach oben. Der Ablauf endet sobald sich die Hanteln wieder nebeneinander auf Brusthöhe befinden.
Häufige Fehler
Es ist immer wieder zu beobachten, dass der Sportler die Arme in den Bewegungen vollkommen durchstreckt. Das schädigt jedoch die Gelenke der Ellenbogen nachhaltig und schmerhaft. Das gilt es daher in jedem Falle zu unterlassen. Daher gehe bitte sorgsam und konzentriert an diese Übung heran, so dass dir dieser klassische Fehler nicht zum Hindernis wird.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
Unterstützende Muskulatur:
- Deltamuskel – vorderer Teil
- Sägemuskel – vorderer Teil
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau