Mittlerer Brustmuskel

Wird vom sogenannten „mittleren Brustmuskel“ gesprochen, dann handelt es sich offiziell gar nicht um einen Muskel an sich, sondern um die Fasern des großen bzw. oberen Brustmuskels in dessen mittlerem Bereich.

Der große Brustmuskel lautet lateinisch Musculus pectoralis major ist ein Skelettmuskel und er überdeckt den darunter liegenden kleinen Brustmuskel, den Musculus petcoralis mijor vollkommen. An den Armen kommt es zu einer Überschneidung seiner jeweiligen Fasern. Die Fasern die von unten her stammen setzen im Bereich des Oberarms erst viel weiter oben an, als jene Fasern die aus Richtung des Schlüsselbeins entstammen. Der sich hierbei bildenen „Bogen²“ gilt als Begrenzung von der allseits bekannten Achselhöhle. Der Major Muskel überdeckt auch die Rippenareale im vorderen Bereich. In ihm befindet sich auch die sogenannte Brustfazie. Diese trennt den Muskel von der obersten Schicht der Brustwand ab. Der pectoralis major lässt sich grundlegend in drei Teile aufgliedern:

• Schlüsselbeinteil
• Brustbein- und Rippenteil
• Bauchteil

Die Primärfunktion beim major Muskelbesteht darin den Arm im Rahmen der Adduktion zum Körper zurückzuführen. Auch ist er für das Drehen in Richtung innen und das Ziehen in Richtung vorne zuständig. Darüber hinaus ist er auch ein Bestandteil der sogenannten Atemhilfsmuskulatur.

Für ein Training der mittleren Brust – also der Fasern des großen Brustmuskels im mittleren Bereich – eignet sich besonders das bekannte Bankdrücken mit einer Langhantel. Um ein effektives Training zu ermöglich ist es von enormer Wichtigkeit, dass die Übungen behutsam und mit Achtsamkeit ausgeführt werden. Leider kommt es immer wieder vor, dass mit viel zu viel Gewicht trainiert wird. Das führt allerdings dann zu einem sehr ineffektiven Programm, da der mittlere Brustmuskel aufgrund von auftretenden Abfälschbewegungen nicht die erwünschte Wirkung erfährt. Auch steigt das Verletzungsrisiko erheblich. Darum sollte stets geschaut werden, dass das Gewicht individuell angepasst wird und nicht zu stark ausgewählt wird. Im Zweifel ist es bedeutend besser mit weniger Gewicht als möglich zu trainieren und damit dennoch ein Spitzentraining zu absolvieren. Weniger ist mehr, gilt ganz besonders im Bereich der Übung für den mittleren Brustmuskel. Ein Zuviel an Gewicht hingegen führt ausnahmslos immer zu teils schwerwiegenden Problematiken. Was sich neben dem Bankdrücken mit einer Langhantel noch besonders gut für die mittlere Brustmuskulatur eignet ist der altbewährte Liegestütz. Auch hierbei kann – richtig ausgeführt – ein solides Training für diesen Muskelbereich erzielt werden. Und es gibt kaum etwas bekannteres als den Liegestütz; dies gilt selbst für die nicht ganz so erfahrenen Sportler.