Pull Over am Kabelzug – Die Ausführung

Sobald du eine Stange am Kabelzugturm bzw. am hohen Block dessen – festgemacht hast, kann es auch schon losgehen. Du nimmst dir im altbekannten Obergriff mit einem etwa der Schulterbreite entsprechenden Stand die Stange. Die Arme werden dabei nahezu vollkommen ausgestreckt. Den Oberkörper beugst du soweit du kannst nach vorne hin über. Im Bereich deines unteren Rückens sollte sich ein kleines Hohlkreuz abbilden um deine Bandscheiben während der Bewegungen vor einer Überbelastung zu schützen. Die Muskeln deines Bauches spannst du ebenfalls kräftig dabei an.

Jetzt atmest du ein und bringst die Stange an deinen Armen mit leichtem Druck in die Richtung nach unten auf ungefähr die Höhe deiner Oberschenkel.

Nun atmest du wieder ein und bringst dabei die Stange behutsam zurück in ihre ursprüngliche Lage. Schaue bitte kontinuierlich danach, dass sich die Arme bezüglich ihrer Durchstreckung nicht verändern. Das ist besonders wichtig bei dieser Übungseinheit.

Häufige Fehler

Immer wieder sind bei dieser Einheit ungewollte Abfälschbewegungen zu sehen. Das führt zu einem sehr ineffektiven Training, da es die Zielmuskeln entlastet. Gleichermaßen steigt natürlich dafür die Gefahr einer möglichen Verletzung um ein Vielfaches an. Gehe daher bitte in aller Ruhe und mit ausreichender Konzentration an diese Übungen heran um ein solides und effektives Training der Zielmuskulatur auch tatsächlich zu ermöglichen. Ganz besonders wichtig dabei ist, dass du darauf achtest das sich dein Körper nicht unnötig in Bewegung versetzt.

Benötigte Geräte:

• Kabelzug oder Kraftstation

Zielmuskulatur:

• Großer Brustmuskel
• Vorderer Sägemuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Trizeps
• Breiter Rückenmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau