Scheibenwischer – Die Ausführung

Vorabinfo. Diese Variante der Übung ist für Anfänger NICHT geeignet. Denn sie birgt bei unerfahrenen Sportlern eine zu große Verletzungsgefahr.

Zunächst greifst du dir die Klimmzug Stange und lässt dich selbst vollkommen frei und kopfüber in die Luft hängen. Vorzugsweise arbeitest du bei dieser Übungseinheit mit einem engen Griff. Jetzt ziehst du deine Knie zunächst einmal an und führst deinen Po hierbei in Richtung nach oben bis dieser in etwa deine Kopfhöhe erzielt hat. Nun hängt den Oberkörper sozusagen auf einer Parallellinie zum Boden in der Luft. Hierbei treten die Knie beinahe in Kontakt zu deinen Ellenbogen.

Jetzt bewegst du deine Knie in seitlicher Ausrichtung. Das erreichst du, wenn du deine Hüfte dabei drehst. Zunächst wandern die Knie in die eine Richtung, ehe du das gleiche dann in die andere Richtung hin durchführst. Ein eingehaltener Winkel von gut 45 Grad ist hierfür absolut optimal.

Häufige Fehler

Diese Übung darf auf keinen Fall wie eingangs bereits erwähnt von Unerfahrenen durchgeführt werden. Hier ist wirklich ein tiefgreifender Erfahrungsschatz von Nöten um sehr vielen Gefahrenquellen hierbei begegnen zu können. Es bedarf auch einiges an Kraftaufwand, der keineswegs unterschätzt werden sollte. Ebenso gilt es penibel darauf zu achten, dass die Spannung im Körper kontinuierlich aufrecht erhalten bleibt. Auch ein versehentliches Schwungholen solltest du in jedem Falle vermeiden.

Benötigte Geräte:

• Klimmzug Stange

Zielmuskulatur:

• Schräger Bauchmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Gerader Bauchmuskel
• Pyramidenförmiger Bauchmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau