Seitliches Oberkörperbeugen – Die Ausführung
Du nimmst zunächst einen aufrechten Stand ein, wobei dieser in etwa deiner Schulterbreite entsprechen sollte. In eine deiner Hände greifst du dir eine Kurzhantel. Den Arm streckst du nach unten zu beinahe vollkommen durch. Mit der anderen Hand drückst du gegen deine Hüfte. Den Kopf bringst du in eine aufrechte Haltung und ziehst hierbei die Schultern ein wenig in Richtung nach hinten. Den Bereich der Bauchmuskulatur spannst du nun deutlich an.
Jetzt wirst du deinen oberen Körper etwas und sehr behutsam zur Seite hin beugen. Das gelingt dir dadurch, dass du die Hantel nun nach unten zu absinken lässt. Und zwar kerzengerade. Achte darauf, dass sich der Oberkörper nur seitwärts bewegt du in keinerlei andere Richtungen ausschweift. Auch der Kopf bleibt bewegungslos.
Sobald sich deine Hantel auf Kniehöhe bewegt hast du den ersten Schritt erfolgreich gemeistert. Nun wird der Oberkörper wieder aufgerichtet und du bringst ihn zurück in die Ursprungsposition. Während des Absenkevorgangs atmest du auch ein. Beim Aufrichten demzufolge dann wieder aus. Nachdem du das ganze einige Male wiederholt hast solltest du die Übung mit der anderen Hand exakt genauso ebenfalls durchführen.
Häufige Fehler
Bei dieser Übung liegt der Schwerpunkt auf der Seite. Das bedeutet nun mal auch Seite. Daher sind Ausschweifungen in andere Richtungen konsequent zu vermeiden da unerwünscht. Auch im Bereich deiner Hüfte gilt es sie möglichst komplett ruhig und bewegungslos zu halten und in keinster Weise ausschweifen zu lassen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Schräger Bauchmuskel
Unterstützende Muskulatur:
- Gerader Bauchmuskel
- Pyramidenförmiger Bauchmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau