Unterarm Curls Kabelzug Oben

Unterarm Curls Kabelzug Oben – Die Ausführung

Du setzt dich zunächst auf deine Flachbank. Diese sollte am Unterblock vom Kabelzugturm bereitstehen. Du ergreifst deine Stange am Zugseilkarabiner über den bekannten Obergriff. Die Unterarme bringst du auf deinen Oberschenkeln auf. Die Handgelenke reichen über die Knie hinaus. Deinen Oberkörper solltest du anschließend nach vorne über beugen. Stützung erfährst du durch die Oberschenkel. Im Bereich deines unteren Rückens sollte sich ein minimales Hohlkreuz darstellen. Dies ermöglich ein effektives und Bandscheibenschonendes Absolvieren dieser Übung.

Während du jetzt einatmest, knickst du deine Handgelenke vorne über um hiermit eine gewünschte Dehnung der Handstrecker zu erzielen. Nun atmest du wieder aus und streckst die Gelenke der Hände so weit wie du nur kannst wieder durch. Die Handstrecker sorgen dafür, dass die Stange mit dem Zugseil wieder in obige Richtung gebracht wird.

Häufige Fehler

Wie bei vielen Übungsformen kommt es auch bei dieser hier zu immer wieder den gleichen entstehenden Fehlern. Besonders eine zu schnelle und hastige ruckartige Durchführung der Bewegungen führt zu teils sehr schmerzhaften Schädigungen und Verletzungen im Bereich der ohnehin sehr empfindsamen Gelenke der Hände. Doch darüber hinaus bleibt dabei auch der gewünschte Trainingseffekt aus. Denn die eigentliche Zielmuskulatur erhält nicht den gewünschten Kraftaufwand. Daher lohnt es sich auch bei dieser Art von Übung unbedingt darauf Acht zu geben, wie sie durchgeführt wird. Mit entsprechender Konzentration lassen sich solche Fehlerquellen Risiken bereits im Vorfeld eindämmen und es kann eine Übungseinheit der Muskulatur erzielt werden.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Langer Radialer Handstrecker
  • Kurzer radialer Handstrecker
  • Ulnarer Handstrecker
  • Gemeinsamer Fingerstrecker
  • Kleinfingerstrecker

Unterstützende Muskulatur:

  • Oberarmspeichenmuskel

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau