Unterarm Curls Oben – Die Ausführung

Du nimmst je eine Kurzhantel in deine Hände und setzt dich damit an das vorderste Endstück deiner dir zur Verfügung stehenden Flachbank. Die Unterarme werden auf den Oberschenkeln abgelegt. Nun können die Gelenke der Hände geradlinig über deine Kniegelenke hinüberstehen. Richte deine Oberarme nach oben hin aus. Hiermit stützt und stabilisierst du deinen vorne über gebeugten Oberkörper. Im unteren Rückenbereich sollte sich ein minimales Hohlkreuz darstellen. Das wiederum dient einer Bandscheibenschonenden Trainingstechnik bei dieser Übung.

Nun atmest du bereits langsam ein. Parallel dazu senkst du die Kurzhanteln über deine Handgelenke hinüber wieder ab und erzielst dabei eine Dehnung der Handstrecker. Nun atmest du auch schon wieder ein und streckst die Gelenke deiner Hände soweit wie möglich durch und bringst die Hanteln gleichzeitig damit wieder zurück in obige Richtung.

Häufige Fehler

Der am meisten bei dieser Übung entstehende Fehler liegt in nachfolgendem Bereich: Es handelt sich um das zu starke seitliche links- oder rechtslastige Abneigen der Hanteln bei der Durchführung des Trainings. Das hat zur Folge, dass die gewünschten Zielmuskeln minder belastet werden und somit auch nur sehr eingeschränkt trainiert. Darüber hinaus besteht die große Gefahr einer schmerzhaften Verletzung. Somit ist es sehr wichtig, dass die Übung äußerst konzentriert durchgeführt wird um die möglichen Fehlerquellen bereits im Vorfeld auszuschließen und gleichzeitig ein effektiver Muskelaufbau betrieben werden kann. Ebenso sollte darauf geachtet werden, dass die Übungseinheit langsam und nicht zu schnell durchgeführt wird.

Benötigte Geräte:

• Kurzhanteln
• Flachbank

Zielmuskulatur:

• Langer radialer Handstrecker
• Kurzer radialer Handstrecker
• Ulnarer Handstrecker
• Gemeinsamer Fingerstrecker
• Kleinfingerstrecker

Unterstützende Muskulatur:

• Oberarmspeichenmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau