Unterarm Curls Langhantel Oben – Die Ausführung
In Schulterbreite umfasst du die Langhantelstange im altbekannten Obergriff. Knie dich zunächst vor eine sich in Querstellung befindliche Flachbank vor dir. Deine Unterarme kannst du hierbei auf dem Bankenpolster ablegen. Hierbei dürfen die Handgelenke durchaus auf der gegenüberliegenden Seite der Polster der Bank hinüberragen. Den Oberkörper beugst du jetzt etwas nach vorne und achtest darauf im unteren Rücken ein Hohlkreuz zu bilden um einer übermäßigen Belastung deiner Bandscheiben in diesem Bereich präventiv vorzubeugen.
Nun beginnst du damit einzuatmen. Die Handgelenke knickst du hierbei sorgsam in vordere Richtung zu ab. Dabei dehnen sich deine Handstrecker. Nun atmest du wieder aus und streckst deine Handgelenke so weit als möglich durch. Alleinig über die Kraft deiner Handstrecker wird sich die Hantelstange nun nach oben zu bewegen.
Häufige Fehler
Immer wieder kommt es auch bei dieser Art von Trainingseinheit zu diversen und eigentlich vermeidbaren Fehlern. Zumeist handelt es sich dabei um zu schnelle und zu ruckartige Bewegungsabläufe. Dies führt zu einer verminderten Krafteinwirkung auf die gewünschten Muskeln und dadurch zu einem ineffektiven Trainingseffekt. Ebenso kann es zu schmerzhaften Schäden und Verletzungen im Bereich der ohnehin schon sehr anfälligen Handgelenke kommen. Daher sollte diese Übung immer mit sehr viel Konzentration angegangen werden um eine Schädigung bereits vorbeugend zu verhindern und ein ebenso effektives Übungsprogramm zu absolvieren. Mit ein wenig Achtsamkeit bringt diese Übung aber nicht nur ein hervorragendes Ergebnis, sondern auch noch eine Menge Spaß.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Langer Radialer Handstrecker
- Kurzer Radialer Handstrecker
- Ulnarer Handstrecker
- Gemeinsamer Fingerstrecker
- Kleinfingerstrecker
Unterstützende Muskulatur:
- Oberarmspeichenmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau