Unterarm Curls Kabelzug Unten

Unterarm Curls Kabelzug Unten – Die Ausführung

Setze dich vor den Tiefblock eines Kabelzuturmes auf deine Flachbank. Dabei umgreifst du die Stange mit dem Zugseilkarabiner im bewährten Untergriff. Deine unteren Arme legst du währenddessen auf die Oberschenkel. Die Handgelenke sollten hierbei über deine Kniegelenke hinüberschauen. Der Oberkörper wird in eine leichte Beugeposition vorneüber gebracht. Stabilisierung erhältst du in dem du dich auf die Oberarme stützt. Der Rücken sollte im unteren Bereich ein minimales Hohlkreuz darstellen, damit die Bandscheiben keiner übermäßigen Belastung ausgesetzt werden.

Nun streckst du deine Handgelenke durch und während dieser Phase atmest du parallel dazu ein. Beim darauffolgenden Ausatmen beugst du deine Gelenke der Hände so weit wie möglich. Deine Stange bewegt sich beinahe wie von selbst über die Krafteinwirkung auf deine Handbeuger in Richtung nach oben.

Häufige Fehler

Bei fast allen Übungsprogrammen kommt es immer wieder zu Fehlern. So natürlich auch bei dieser, obwohl die meisten Fehlerquellen bei genug eingebrachter Achtsamkeit durchaus vermeidbar wären. Sehr oft kommt es dazu, dass die Bewegungen viel zu schnell oder gar hastig durchgeführt werden. Damit minimiert sich der Trainingseffekt um ein ganzes Spektrum, da die Krafteinwirkung auf die eigentlich gewünschte Muskulatur abgeschwächt wird. Ebenso steigt die Möglichkeit einer Verletzung, die durchaus auch mit Schmerzen daherkommen kann. Daher ist es sehr wichtig, dass die Übung sorgfältig und konzentriert durchgeführt wird, damit es erst gar nicht so weit kommen muss.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Radialer Handbeuger
  • Ulnarer Handbeuger
  • Langer Hohlhandmuskel
  • Oberflächiger Fingerbeuger
  • Tiefer Fingerbeuger

Unterstützende Muskulatur:

  • Runder Einwärtsdreher

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau