Unterarm Curls Unten – Die Ausführung

Du setzt dich bitte mit je einer deiner Hanteln auf das obere Endstück der Flachbank. Lege die Unterarme auf den Oberschenkeln nieder. Deine Hände sollten dabei möglichst ein kleines Stück weit über die Kniegelenke hinausschauen. Du beugst den Oberkörper etwas und stabilisiert diesen über deine nach oben geragten Oberarme. Dein Rücken ist hierbei fast durchgestreckt, sollte jedoch zur Schonung der Bandscheiben noch eine minimale Krümmung aufweisen.

Nun atmest du bitte ein und senkst währenddessen die Hanteln über eine Durchstreckung der Handgelenke wieder nach unten zu ab. Jetzt atmest du schon wieder aus und beugst die Gelenke deiner Hände und bringst damit die Hanteln Schritt für Schritt wieder zurück in obige Richtung.

Alternative Optionsdurchführung dieser Übung: Alternativ kann diese Übung auch kniend ausgeführt und absolviert werden. Hierzu kniest du dich mit aufgelegten Unterarmen direkt vor der Flachbank nieder.

Häufige Fehler

Bei dieser Art von Muskeltraining kommt es leider immer wieder zu teils schwerwiegenden Fehlern. Darunter zählen zum Beispiel ein zu ruckartiges Streck- und Beugeverhalten der Handgelenke. Oftmals kommt es auch zu einer nicht gewünschten Innen- oder Außendrehung der Hanteln. Es ist dir daher dringend anzuraten diese Übungen sehr behutsam und mit strenger Konzentration durchzuführen, damit einer möglichen schmerzhaften Verletzung bereits im Vorfeld vorgebeugt werden kann. Bereits mit ein wenig Achtsamkeit lässt sich dies problemlos erreichen und das Trainingsziel wird nicht gefährdet.

Benötigte Geräte:

• Kurzhanteln
• Flachbank

Zielmuskulatur:

• Radialer Handbeuger
• Ulnarer Handbeuger
• Langer Hohlhndmuskel
• Oberflächiger Fingerbeuger
• Tiefer Fingerbeuger

Unterstützende Muskulatur:

• Runder Einwärtsdreher

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau