Unterarm Curls Langhantel Unten – Die Ausführung
Du greifst dir mit einer Breite von etwa einem bis zwei Fingern deine Langhantel. Du solltest dazu den Untergriff anwenden. Dabei setzt du dich auf deine Flachbank. Deine Unterarme liegen zwischen deinen in Spreizstellung befindlichen Beinen. Die Oberarme ragen senkrecht nach oben. Das stützt den Bereich deiner gesamten oberen Körperhälfte. Deinen Oberkörper streckst du nach oben hin zu, lediglich im unteren Rücken bildest du ein minimales Hohlkreuz um deine Bandscheiben während der Ausführung zu entlasten. Deine Hände dürfen ein wenig über das Bankende hinausschauen.
Nun atme ein und strecke hierbei deine Handgelenke durch. Dabei lässt du die Hantel behutsam nach unten um damit deine Handbeuger in eine Dehnung zu versetzen. Beim jetzt folgenden ausatmen beugst du die Handgelenke wieder so gut es geht. Das gelingt dir am besten wenn du die Stange einzig über die Krafteinwirkung der Handbeuger wieder zurück nach oben bringst.
Häufige Fehler
Auch bei dieser Trainingseinheit kommt es immer wieder zu eigentlich im Vorfeld zu vermeidbaren Fehlern. Darunter ist dieser hier am häufigsten anzutreffen: Zuviel Schwungholen. Das passiert, wenn beim Abheben der unteren Arme und durch ein zu ruckelndes Hochziehen der Hantelstange. Das Ganze nennt sich Abfälschbewegung. Zum einen verhindert das die notwenige Krafteinwirkung auf die gewünschten Zielmuskeln und zum anderen birgt es die Gefahr, dass es zu einer Verletzung im Bereich der Handgelenke führen kann. Daher sollte diese Übungseinheit immer sehr konzentriert durchgeführt werden, damit diese Fehlerquellen gar keine Chance bekommen erst zu entstehen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Radialer Handbeuger
- Ulnarer Handbeuger
- Langer Hohlhandmuskel
- Oberflächiger Fingerbeuger
- Tiefer Fingerbeuger
Unterstützende Muskulatur:
- Runder Einwärtsdreher
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau