Kurzhantel Ausfallschritt – Die Ausführung
Du ergreifst dir je eine deiner Hanteln mit deinen Händen und bringst dich in einen etwa einer Hüftbreite entsprechenden aufrechten Stand. Den Rücken durchstreckst du dabei und bringst deine Bauchmuskulatur unter Anspannung. Nun tätigst du einen großläufigen Schritt nach vorne. Das ist der richtige Zeitpunkt um einzuatmen. Das vordere Knie sollte hierbei höchstens auf der Höhe deiner Fußspitze zu sehen sein.
Nun bringst du über eine drückende Bewegung deinen Oberkörper über den Weg deines Beines wieder zurück in seine ursprüngliche Position. Während dieses Bewegungsablaufs atmest du auch aus. Im Anschluss führst du die gleiche Übung noch einmal durch – mit deinem anderen Bein. Wichtig ist, dass sich während der gesamten Einheit ein geradlinig verlaufender Oberkörper abzeichnet, während sich deine Arme samt den Hanteln in einer nach unten hängenden Position befinden.
Häufige Fehler
Bei dieser Variante der Übungen kann es natürlich auch immer wieder zu leichtsinnigen Fehlern kommen. Der häufigste Fehler ist am Anfang anzutreffen, indem ein zu kleiner Schritt in vordere Richtung gemacht wird. Dann rutscht das Knie unerwünschter Weise über die Spitze des Fußes. Das verursacht eine überdimensionierte Belastung der Kniegelenke und kann hin zu schmerzhaften Verletzungen reichen. Gehe daher immer ruhig, gelassen und dennoch konsequent und konzentriert an diese Übung heran und dann schenkst du dir damit selbst ein solides und effektives Trainingsprogramm an dem du darüber hinaus neben dem Muskelaufbau an sich auch noch große Freude haben wirst.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Quadrizeps
- Großer Gesäßmuskel
Unterstützende Muskulatur:
- Bizeps im Bein
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau