Beckenheben – Die Ausführung
Mit dem Rücken bringst du dich in eine liegende Position auf einer Matte oder dem Boden. Die Beine werden hierbei angewinkelt und die Füße bieten auf dem Boden stehend einen sicheren Halt. Lege deine Arme zur Seite hin entlang deines Körpers nieder. Damit hast du jetzt eine grundsätzliche und stabile Lage für die Durchführung dieser Übung eingenommen.
Nun beginnst du mit dem Ausatmen. Dabei hebst du deinen Beckenbereich in obige Richtung an und zwar so lange bis dein oberer Körper gemeinsam mit deinem Oberschenkel eine in etwa eine Gerade bilden. Diese Haltung samt der Spannung solltest du dann für ein effektives Training für einen kurzen Moment innehalten. Im Anschluss daran wirst du das Becken behutsam wieder in Richtung unten bringen bis es knapp über dem Boden positioniert ist. Bei diesem Bewegungsablauf atmest du nun auch ein.
Häufige Fehler
Diese Variante der Übungsmöglichkeiten gehört glücklicherweise zu denen bei denen die Fehlerquote doch eher in einem recht niedrigen Bereich angesiedelt ist. Da gibt es Übungen die stellen sich als deutlich gefährlicher dar, als diese. Einzig wichtig hierbei ist, dass deine Hüfte tatsächlich weit genug in obige Richtung gedrückt wird, damit sich eine gerade Linie zwischen deinem oberen Schenkelbereich und deinem Oberkörper abzeichnet. Nur diese Haltung sorgt schlussendlich für ein wirklich effektives Training, da hierbei die Muskulatur entsprechend und richtig belastet wird um nachhaltig ein positives Ergebnis zu erzielen.
Benötigte Geräte:
- keines
Zielmuskulatur:
- Bizeps im Bein
- Plattsehnenmuskel
- Halbsehnenmuskel
Unterstützende Muskulatur:
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau