Beinpresse – Die Ausführung
Zunächst einmal setzt du dich auf das Polster deiner Beinpresse. Den Rücken lehnst du dabei an das vorgesehene Polster der Presse. Deine Füße sollten dabei in etwa einen Stand entsprechend der Breite deiner Hüfte entsprechen und auf die dafür integrierte Platte für die Füße gestellt werden. Halte dich sofern möglich an den Griffen der Presse fest um dir noch ein Stück weit mehr Stabilität zu verschaffen.
Löse die Sicherungen und bringe dein Gewicht behutsam und kontinuierlich so weit wie es geht zu deiner oberen Körperhälfte heran. Im Anschluss daran atmest du auch gleich schon wieder aus und bringst unter einer aufgebauten Druckbewegung die Platte der Füße über den Weg deiner Fersen wieder in obige Richtung. Dabei solltest du stets Obacht walten lassen, dass du die Beine nicht vollkommen durchstreckst, sondern eine minimale Beugung belässt. Damit schonst du die Gelenke im Knie vor übermäßigen Strapazen bei der Durchführung dieser Übung.
Häufige Fehler
Bei dieser Variante der Übungen kann es selbstverständlich auch immer wieder zu Fehlerquellen kommen. Das Zauberwort dieser Übung heißt: Stabilität. Und das betrifft in erster Linie deine Knie. Diese sollten während der gesamten Übungseinheit in ihrer stabilen Haltung verharren. Achte dabei darauf, dass sowohl die Spitzen deiner Füße als auch deine Knie in ein und dieselbe Richtung zeigen und nicht zur Seite hin ausgleiten. Wenn du das beherzigst, kannst du dich an einer sehr effektiven Übung erfreuen.
Benötigte Geräte:
- Beinpresse
Zielmuskulatur:
- Oberschenkelmuskel – vierköpfig
- Bizeps am Bein
- Großer Gesäßmuskel
Unterstützende Muskulatur:
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau