Kurzhantel Wadenheben

Kurzhantel Wadenheben – Die Ausführung

Hierbei handelt es sich um eine sehr einfache Möglichkeit die Muskeln im Wadenbereich aufzubauen und sie ist auch wunderbar für jegliche Anfänger geeignet. Es werden gleich mehrere Muskelgruppen direkt und indirekt dabei trainiert.

Du nimmst dir in jede deiner Hände eine Hantel und positionierst dich damit auf dem bereits vor dir liegendem Brett. Die Ballen der Füße sollten dabei auf dem Brett sein und die Fersen bodenliegend ruhen. Nun atmest du aus und drückst deine Fersen vom Boden kommend ab während sich deine Waden abheben. Dies tust du bitte bis soweit wie es dir nur irgendwie möglich ist. Du verweilst dann unter Anspannung für einen kurzen Augenblick in dieser herbeigeführten Haltung. Anschließend führst du die Waden in absinkender Bewegung wieder behutsam nach unten zu ab. So lange bis deine Fersen wieder Bodenkontakt erzielt haben. Achte darauf, dass deine Knie während der Bewegungsläufe kontinuierlich durchstreckt bleiben und nicht deutlich abknicken.

Häufige Fehler

Wie bei allen sportlichen Einheiten kann es natürlich auch bei dieser Übung immer mal wieder zu dem einen oder anderen leichtsinnigen Fehler kommen. Geht man jedoch mit Konzentration und Ruhe an diese an sich recht einfache Übung heran, so ist sie eigentlich ungefährlich und als sehr effektiv anzusehen. Wichtig ist, dass du darauf achtest deine Fersen vollkommen abzusenken. Ansonsten werden die Zielmuskeln nicht stark genug belastet und die Übung wird sich als ineffektiv erweisen oder sogar eine schmerzhafte Erinnerung hinterlassen. Dies gilt es bereits im Vorfeld präventiv zu unterbinden.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Zwillingswadenmuskel
  • Schollenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Kurzer Wadenbeinmuskel
  • Langer Großzehenbeuger
  • Langer Zehenbeuger
  • Abzieher der großen Zehe
  • Abzieher der kleinen Zehe

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau