Stehendes Wadenheben Multipresse – Die Ausführung

Du positionierst dich mit den Ballen deiner Füße auf einem stabilen Untergrund, wie beispielsweise ein Brett. Den Oberkörper solltest du dabei vollkommen durchstrecken und im unteren Bereich deines Rückens zeichnet sich im optimalen Falle ein kleines Hohlkreuz ab um deine Bandscheiben während der Durchführung dieser Übungseinheit vor einer Überbelastung zu schützen. In deine Bauchmuskulatur bringst du jetzt eine ordentliche Portion an Spannung. Nun hebst du deine Stange mit Hilfe der Schultern aus ihrer Halterung in obige Richtung bis du dich in einer aufrechten und durchgestreckten Position einfindest. Allerdings sorgst du in den Gelenken deiner Knie ebenfalls für eine leichte Beugung, damit auch diese geschont werden.

Über den Weg deiner Fersen bringst du in drückender Bewegung die Stange nach oben. Dabei atmest du aus. Im Anschluss senkst du deine Fersen wieder an und atmest hierbei ein. Gehe damit soweit es dir individuell möglich ist. Je nach Beschaffenheit der Füße und ihrer Gelenke kann der maximal zu erreichende Punkt durchaus variieren.

Häufige Fehler

Bitte achte darauf, dass du weder deine Beine vollkommen durchstreckst, noch deinen Rücken. In den Beinen muss unbedingt ein leichter Knick beibehalten werden und im Bereich des unteren Rückens eine kleine Beugung. Sonst können langwierige und schmerzhafte Schäden in den Gelenken deiner Knie oder im schlimmsten Fall auch im Bandscheibenbereich entstehen. Dies gilt es unter allen Umständen zu vermeiden damit das Training gesundheitlich fördern wird und ebenso auch Effektivität mich sich bringt.

Benötigte Geräte:

• Multipresse

Zielmuskulatur:

• Lateraler Kopf vom Zwillingswadenmuskel
• Medialer Kopf vom Zwillingswadenmuskel
• Schollenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• keine

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau