Stehendes Wadenheben am Gerät – Die Ausführung

Zunächst einmal bringst du den Schulterbereich unter das vorgesehene Polster. Die Ballen deiner Füße stellst du auf den hierfür zuständigen Bereich ab. Den gesamten Oberkörper streckst du dabei nahezu durch und gleichzeitig deine Brust vorne über. Im unteren Bereich deines Rückens bildest du eine leichte Wölbung um deine Bandscheiben während der Durchführung dieser Einheit vor einer Überbelastung zu schützen. Auch im Bereich der Knie sorgst du für einen minimalen Knick. Nun streckst du sorgsam und stetig deine Knie durch. Du solltest jetzt sozusagen mit komplettgestrecktem Oberkörper unterhalb des Polsters für die Schultern stehen. Und achte weiterhin auf besagten minimalen knick im Bereich der Gelenke deiner Knie.

Du drückst nun das Polster für die Schultern mit dem Einsatz deines Körpers so gut es dir möglich ist maximal nach oben und dabei werden deine Fersen mit in obige Richtung gezogen. Dabei atmest du jetzt ein und beginnst damit deine Fersen wieder nach unten zu abzusenken. Du gibst dem Druck des Gewichtes auf den Schultern dabei kontinuierlich und über den Weg deiner Waden nach.

Häufige Fehler

Bei der Übung kann es zu diversen Fehlerquellen unterschiedlichen Schwergrades kommen. Daher ist es von vornherein sehr ratsam, dass die Übung in Ruhe und achtsam durchgeführt wird um möglichen Fehlern bereits im Vorfeld Einhalt zu bieten. Der schwerwiegendste Fehler der sich immer wieder auftut, ist der, dass die Bildung eines kleinen Hohlkreuzes im Bereich des Unterrückens nicht beachtet wird. Und das hat gravierende Folgen für die Bandscheiben, die sehr langwierig und auch schmerzhaft verlaufen können. Bitte schaue wirklich behutsam und permanent danach, dass du diese Wölbung während der gesamten Übung aufrechterhältst. Damit sorgst du für ein gesundheitsförderndes Übungsprogramm und sicherst deine Bandscheiben vor hochgradigen Schäden.

Benötigte Geräte:

• Multipresse

Zielmuskulatur:

• Schollenmuskel
• Lateraler Kopf vom Zwillingswadenmuskel
• Medialer Kopf vom Zwillingswadenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• keine

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau