Wadenheben sitzend am Gerät – Die Ausführung

Das Wadenheben im Sitzen wird sehr gerne und häufig eingesetzt und hat sich als sehr gute und effektives Übungsprogramm erwiesen und dienst als Alternative zum stehenden Wadenheben.

Du bringst dich im Gerät zunächst in eine sitzende Position. Die Ballen der Füße bringst du auf das angebrachte Brett dafür auf. Mit dem Polster fixierst du die Oberschenkel. Das bietet dir eine gewisse Grundstabilität für die Durchführung dieser Übungseinheit. Strecke deinen Rücken nun beinahe vollkommen durch. Nur im Bereich des Unterrückens sollte sich eine minimale Beugung abzeichnen um deine Bandscheiben während der Übung nicht im zu großen Maße zu belasten.

Beim folgenden Ausatmen bringst du deine Fersen mit einer drückenden Bewegung so gut es dir möglich erscheint nach oben in Polsterrichtung. Im Anschluss daran werden die Fersen erneut und sanft bis zum maximal möglichen Punkt nach unten zu wieder abgesenkt.

Häufige Fehler

Erfreulich ist, dass es bei dieser Variante der Übungsmöglichkeiten nicht so viele oder gar gefährliche Fehlerquellen gibt wie bei anderen diversen Trainingseinheiten.

Konzentriere dich in erster Linie auf deine Fersen und eine ordentliche und schrittweise Durchführung dieser Übung. Auch solltest du unbedingt darauf achten, dass du bei der Einheit nicht aus Versehen zu einem Schwungholen neigst. Das schwächt den Übungseffekt nämlich deutlich ab und kann darüber hinaus auch schmerzhafte Folgen nach sich ziehen. Dein Oberkörper sollte stets möglichst ruhig und bewegungslos gehalten werden. Wenn du dies alles beherzigst, wirst du sehr viel Freude an einem effektiven Übungsprogramm haben.

Benötigte Geräte:

• Kraftstation oder Seated Calf Raise Gerät

Zielmuskulatur:

• Schollenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Lateraler Kopf vom Zwillingswadenmuskel
• Medialer Kopf vom Zwillingswadenmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau