Hängendes Beinheben – Die Ausführung

Sorge bitte hierfür, das dein Körper sich freibewegend nach unten hängend befindet. Spanne dabei deine Bauchmuskulatur ordentlich an und vermeide eine Beugung im Bereich des unteren Rückens. Deine Beine sollten nicht ins Trudeln geraten, sondern sich relativ bewegungsarm in ihrer hängenden Position befinden. Im Bereich deiner Kniegelenke hingegen achtest du auf einen minimalen Knick um diese vor einer Überbelastung während der Durchführung dieser Übungseinheit zu schützen. Deine Zehen schauen bedingt durch eine leichte Ziehbewegung in die Richtung deiner Schienbeine.

Du hältst deinen Oberkörperbereich bitte ganz ruhig während du deine Beine vorsichtig in obige Richtung führst. Mache das so weit nach oben wie es für dich möglich ist und sich gut anfühlt. Hierbei atmest du nun aus. Im Anschluss daran sinken deine Beine wieder in ihre ursprüngliche Haltung. Die aufgebaute Spannung hältst du jetzt für einige Sekunden lang inne. Danach startest du mit den Wiederholungsrunden.

Häufige Fehler

Bei dieser Übungsart geht es darum es zu vermeiden, dass sich schaukelnde Bewegungen einschleichen. Auch ein versehentliches Schwungholen ist keinesfalls gewünscht. Arbeite die Einheit langsam in Ruhe und sehr kontrolliert ab. Die Übung nicht sauber durchzuführen bringt dir ansonsten nur einen Nullinger an Trainingseffekt und schadet im schlimmsten Fall der Gesundheit, wenn es dadurch zu teils erheblichen Verletzungen kommen sollte.

Benötigte Geräte:

• Klimmzugstange

Zielmuskulatur:

• Gerader Bauchmuskel
• Pyramidenförmiger Bauchmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Schräger Bauchmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau