Reverse Crunches – Die Ausführung

Du legst dich mit angewinkelten Armen mit deinem Rücken auf den Boden und ergreifst mit den Spitzen der Hände deinen hinteren Kopf. Die Ellenbogen werden so gut es möglich ist seitlich n den Körper gedrückt. Auch die Beine verweilen jetzt in einer verwinkelten Position.

Nun atmest du aus und hebst hierbei die Brust ein wenig nach oben und beugst die jetzt in Knierichtung über. Gleichzeitig bringst du deine Knie immer weiter in Richtung deiner Brust bis sich die Nase kurz davor steht in Kontakt mit den Knien zu kommen.

Jetzt wirst du auch schon wieder einatmen und hierbei deinen oberen Körper zurück nach hinten in Bodenrichtung gleiten lassen. Die Knie werden hierbei nun auch zurück in ihre ursprüngliche Haltung versetzt. Dein Oberkörper wird nicht sofort wieder auf den Boden abgelegt. Denn du wirst zunächst die sich aufgebaute Spannung der Muskeln aufrechterhalten. Hierzu hältst du deine Schulterblätter für einen kurzen Moment noch über dem Boden haltend.

Häufige Fehler

Wie bei sehr vielen dieser Arten von Übungseinheiten, so kommt es auch bei dieser immer wieder zu Fehlern. Besonders oft ist ein unerwünschtes Schwungholen mit dem Oberkörper als auch mit den Beinen zu beobachten. Das führt zu einem ineffektiven Training da die Bauchmuskeln deutlich weniger als gewünscht belastet werden. Auch steigt die Gefahr einiger Verletzungen dabei an. Daher solltest du die Übung sachte und in Ruhe und konzentriert absolvieren, damit diese Fehler erst gar nicht entstehen können.

Benötigte Geräte:

• keines oder Gymnastikmatte

Zielmuskulatur:

• Gerader Bauchmuskel
• Pyramidenförmiger Bauchmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Schräger Bauchmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau