Criss Cross – Die Ausführung

Bringe dich in eine liegende Position und dabei streckst du deine Beine bitte in Richtung unten zu aus. Die Arme winkelst du dabei an. Deine Hände umfassen mit ihren Fingern deinen Hinterkopf. Deine Beine werden nun in gestreckter Haltung etwas vom Boden her abgehoben.

Auch die Blätter deiner Schultern hebst du nun ab und führst die rechte Brust in die Richtung deines linken Knies und umgekehrt.

Nun atmest du auch ein und bringst deinen oberen Körper wieder behutsam in absinkender Bewegung in Richtung nach hinten. Hierbei sorgst du dafür, dass dein jeweils noch gewinkeltes Bein wieder nach vorne zu ausgestreckt wird.

Im Anschluss wiederholst du diese Übung mit deinem anderen Bein und der anderen Brustseite nochmals.

Häufige Fehler

Es ist auch bei dieser Variante der Übungen nicht viel anders als bei sehr vielen ähnlichen Einheiten. Es kann und wird immer wieder zu diversen Fehlern kommen.

Besonders oft sieht man immer wieder eine Abfälschbewegung. Hierbei wird unerwünschter Weise Schwung geholt. Dabei fühlt sich die Übung leichter an und wird auch viel zu schnell durchgeführt. Um einem ineffektiven Training vorzubeugen und schmerzhafte Verletzungen erst gar nicht entstehen zu lassen, solltest du immer mit ausgewogener Sorgfalt und mit Konzentration an diese Trainingseinheit herangehen. Dann hast du nicht nur Spaß dabei, sondern schenkst dir auch noch eine sehr gesundheitsfördernde Übungseinheit.

Benötigte Geräte:

• keine oder Gymnastikmatte

Zielmuskulatur:

• Gerader Bauchmuskel
• Pyramidenförmiger Bauchmuskel
• Schräger Bauchmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• keine

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau