Sit Ups Negativ Bank – Die Ausführung
Du legst dich zunächst auf deine Bank und fixierst dort deine Beine. Mit dem Oberkörper liegst du relativ geradlinig auf der schräg verlaufenden Bank. Im Bereich des unteren Rückens belasse bitte eine kleine Beugung um deine Bandscheiben im Rahmen dieser Übung nicht zu überlasten. Die Arme werden in angewinkelte Position verbracht und mit den Spitzen deiner Finger greifst du leicht an deine Kopfseiten.
Nun atmest du aus und führst alleinig mit der Kraftwirkung der Bauchmuskulatur deinen oberen Körper in eine aufrechte Haltung. Bildest du damit einen etwa 90 Grad Winkel, hast du bis hierher bereits alles richtiggemacht.
Jetzt bringst du den Oberkörper in absinkender Bewegung nach hinten zu ab. Währenddessen atmest du nun auch ein. Halte die aufkommende Muskelspannung für einen Moment inne.
Häufige Fehler
Es ist auch bei dieser Variante der Übung immer wieder möglich, dass es zu Fehlerquellen kommt.
Sehr häufig ist das Schwungholen auch bei dieser Übungseinheit zu beobachten. Das führt zu einer unerwünschten Kraftübertragung aus dem Bereich des Oberkörpers und beinhaltet auch oftmals ein Überziehen des Kopfes. Beides führt zu einem ineffektiven Training, da es die Zielmuskulatur zu wenig belastet. Und die Verletzungsgefahr steigt drastisch an. Daher gehe bitte sehr sorgfältig und konzentriert an diese Übung heran.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Gerader Bauchmuskel
- Pyramidenförmiger Bauchmuskel
Unterstützende Muskulatur:
- Schräger Bauchmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau