Reverse Butterfly – Die Ausführung

In Blickrichtung auf das Butterfly Reverse Gerät setzt du dich davor hin. Die Brust solltest du gegen das dort aufgebrachte Polster aufstützen. Deine Füße bilden in einem 90 Grad Winkel einen stabilen Stand auf dem Boden. Du umgreifst nun die Stangen und deine Arme knickst du im Bereich der Ellenbogen ein wenig ein. Die Hände bringst du auf in etwa Schulterhöhe. Den Rücken streckst du nahezu durch und spannst deine Bauchmuskeln kräftig dabei an.

Beim ausatmen bringst du mit den nahezu durchstreckten armen die Griffstangen so weit wie es nur geht nach hinten. Die Arme verharren möglichst in ihrer Position. Für den Bewegungsablauf sollte ausschließlich die hintere Schultermuskulatur in Bewegung sein. Beim nun folgenden Einatmen geleitest du de Stangen wieder behutsam nach vorne zur Maschine zurück.

Häufige Fehler

Bei dieser Übung kommt es leider auch immer wieder zu sichtbaren und vermeidbaren Fehlern. Ganz besonders häufig tritt zum Beispiel der Geierhals zum Vorschein. Hierbei handelt es sich um ein zu starkes nach vorne über strecken des Kopfes. Das führt unter Umständen zu erheblichen Verletzungen im Schulter- und Nackenbereich. Daher solltest du eindringlich darauf achten, dass der Kopf in der Neutralstellung verharrt.

Benötigte Geräte:

• Reverse Butterfly Gerät oder Kraftstation

Zielmuskulatur:

• Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels
• Deltamuskel (hinterer Teil)
• Großer und kleiner Rautenmuskel
• Untergrätenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Seitlicher und vorderer Teil des Deltamuskels
• Ober- und Unterfasern des Kapuzenmuskel

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau