Reverse Fly Kabelzug – Die Ausführung
In jede deiner Hände nimmt du eine Hantel und positionierst dich in etwa einer Schulterbreite. Dabei begibst du dich leicht in die Knie. Deinen Oberkörper lässt du geradlinig nach vorne etwas ab, bis er in etwa eine Parallellinie zum Boden hin gebildet hat. Im unteren Rückenbereich solltest du auf ein leichtes Hohlkreuz achten um die Bandscheiben vor einer zu starken Überbeanspruchung zu schützen. Die Arme zeigen mit den Hanteln nach unten und sind dabei auch nahezu durchgestreckt.
Jetzt beginnst du auszuatmen und bewegst deine Hanteln dabei entlang deiner Körperseiten immer weiter nach oben bis du in etwa deine Kopfhöhe erreicht hast. Hierbei wird insbesondere ein effektives Training der hinteren Schultermuskulatur erzielt.
Nun atmest du bereits auch schon wieder ein und bringst hierbei deine Kurzhanteln in Ruhe und mit Achtsamkeit wieder zurück in ihre ursprüngliche Position.
Häufige Fehler
Wie bei den meisten Trainingsübungen, so kann es auch bei dieser Übung zu diversen Fehlerquellen kommen, die nicht nur den Effekt des Trainings deutlich schmälern, sondern auch mit erheblichen Schmerzen verbunden sein können.
Besonders oft wird hier bei dieser Übungseinheit schlichtweg und ergreifend zu viel Schwung geholt. Das reduziert zum einen den Effekt auf die Muskeln während der Übung und zum anderen besteht eine erhebliche Verletzungsgefahr. Darum ist es ratsam die Bewegungsabläufe wirklich mit behutsamer Konzentration durchzuführen um solchen Fehlern bereits im Vorfeld vorzubeugen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels
- Deltamuskel (hinterer Teil)
- Großer und kleiner Rautenmuskel
- Untergrätenmuskel
Unterstützende Muskulatur:
- Seitlich und vorderer Teil des Deltamuskels
- Die oberen und unteren Fasern des Kapuzenmuskels
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau