Reverse Fly Kabelzeug – Die Ausführung

Du stellst dich hierfür zwischen zwei Tiefblöcke und umgreifst überkreuzend die jeweiligen Griffstücke. Deine Beine positionierst du auf Schulterbreite und beugst diese auch etwas an. Der Oberkörper sollte nun ebenfalls eine Beugung darstellen und zwar so weit bis er in etwa parallel entlang zum Boden verläuft. Dein Bereich des unteren Rückens bildet ein minimales Hohlkreuz währenddessen. Deine Muskeln im Bauchbereich spannt du nun kräftig an und streckst die Brust nach vorne heraus.

Die Griffstücke werden nun an den beinahe durchstreckten Armen in obige Richtung gezogen. Bei diesem Vorgang atmest du aus.

Während des nachfolgendem Einatmens senkst du die noch immer gestreckten Arme wieder sorgsam in Richtung nach unten ab. Haben sie wieder die Überkreuzstellung erreicht, ist der gewünschte Bewegungsablauf dieser Übung vollkommen durchlaufen.

Häufige Fehler

Wie bei allen Übungen dieser Art kommt es auch bei dieser Variante immer wieder zu möglichen Fehlerquellen. Unter anderem besonders der sogenannte Geierhals. Damit ist ein (zu starkes) Vorstrecken des Kopfes gemeint. Häufig tritt dieser Fehler gegen Ende der Übung im Bewegungsablauf in Erscheinung. Dies kann dann allerdings zu sehr schmerzhaften Verletzungen im Schulter- und Nackenbereich führen. Diese Abfälschbewegung gilt es daher in jedem Falle zu vermeiden. Mit einer sorgfältigen und achtsamen Durchführung der Bewegungen ist diese Übung jedoch relativ sicher in ihrer Durchführung.

Benötigte Geräte:

• Kabelzug oder Kraftstation

Zielmuskulatur:

• Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels
• Deltamuskel (hinterer Teil)
• Großer und kleiner Rautenmuskel
• Untergrätenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

• Seitlicher und vorderer Teil des Deltamuskels
• Ober- und Unterfasern des Kapuzenmuskels

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau