Reverse Fly Gymnasikball

Reverse Fly Gymnastikball – Die Ausführung

Mittig der zwei Kabelzüge stellst du deinen Gymnastikball auf. Nun greifst du die Schlaufen am hohen Block beziehungsweise die entsprechenden Griffstücke mit einem Überkreuzgriff. Mit dem Rücken positionierst du dich langsam auf den Ball und stabilisierst dich, indem du dich mit den Beinen am Boden abstützt. Die Oberschenkel sollten nach oben gedrückt werden, bis sie in etwa parallel zum Boden verlaufen. Diese Haltung solltest du jetzt versuchen zu halten. Die Arme werden nach oben zu beinahe komplett durchgedrückt und dein Blick geht kerzengerade Richtung Decke.

Deine ausgetreckten Arme werden jetzt seitlich in etwa auf Höhe der Schultern gebracht. Parallel hierzu atmest du nun aus. Anschließend führst du die nach wie fast durchstreckten Arme wieder sorgsam zurück nach oben während du dabei einatmest.

Häufige Fehler

Ein altbekannter Fehler tritt auch bei den Reverse Flys Übungen mit dem Gymnastikball immer wieder gehäuft in Erscheinung. Sehr häufig ist zu beobachten, dass viel zu viel Schwung mit den Armen geholt wird. Die Übung erscheint dann um ein Vielfaches leichter, da sie abgeschwächt wird und dadurch kein effektives Training mehr ermöglicht. Ebenso steigt die Verletzungsgefahr dabei rasant an. Es ist dir deswegen auch unbedingt anzuraten die Übungseinheit in Ruhe und konzentriert durchzuführen um diesem Standardfehler bereits im Vorfeld entgegenzuwirken.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

  • Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels
  • Deltamuskel (hinterer Teil)
  • Großer und kleiner Rautenmuskel
  • Untergrätenmuskel

Unterstützende Muskulatur:

  • Seitlich und vorderer Teil des Deltamuskels
  • Die oberen und unteren Fasern des Kapuzenmuskels

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau