Good Mornings – Die Ausführung
Positioniere dich bestenfalls direkt unter der Stange und ergreife sie in einem möglichst weiten Stand. Die Stange bringst du sodann in deinen hinteren Nackenbereich oder den Bereich deiner Schultern. Nun bringst du dich in einen etwa einer Hüftbreite entsprechenden Stand und stellst dich aufrecht hin. Den oberen Körper durchstreckst du beinahe komplett. Auch deine Beine sollten ganz durchgestreckt werden. Spanne dabei die Bauchmuskulatur deutlich an und sorge im Unterrücken dafür, dass sich ein kleines Hohlkreuz zur Schonung deiner Bandscheiben abbildet.
Jetzt atmest du ein und beugst dabei deinen oberen Körperbereich unter Zuhilfenahme deiner Hüfte behutsam nach unten zu ab. Dabei muss der Oberkörper unbedingt in einer vollkommenen Durchstreckung verbleiben und der untere Rückenbereich nach wie vor ein Hohlkreuz beinhalten.
Abschließend bringst du deinen Oberkörper wieder langsam und achtsam zurück nach oben. Während dieses Bewegungslaufes atmest du jetzt wiederum aus.
Häufige Fehler
Wie bei beinahe allen möglichen Übungen besteht auch bei dieser hier die Gefahr von möglichen Fehlerquellen.
Immer wieder ist zu beobachten, dass das Hohlkreuz im unteren Rücken entweder gar nicht vorhanden ist oder es zu einer viel zu starken Krümmung dabei kommt. Das kann zu schwerwiegenden Verletzungen führen, weswegen du auf jeden Fall sehr sorgsam und konzentriert an diese Übungseinheit herangehen solltest. Damit verhinderst du bereits im Vorfeld mögliche und schmerzhafte Fehler und gewährleistest dir selbst ein effektives Training zur Rückenstärkung mit diesem an sich tollen Übungsprogramm.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Rückenstrecker
- Großer Gesäßmuskel
- Bizeps im Bein
- Plattsehnenmuskel
- Halbsehnenmuskel
Unterstützende Muskulatur:
- keine
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau