Rückenstrecken im Liegen – Die Ausführung

Du legst dich zunächst bäuchlings auf eine Matte oder den Boden. Deine Arme streckst du nach vorne über aus und die Beine nach hinten zu.

Nun erhebst du deinen rechten Arm und gleichzeitig auch dein linkes Bein. Strecke beides so gut es geht nach oben hin beinahe durch. Dann erhalte die die aufgebaute Spannung für einen kurzen Moment. Anschließend führst du in absenkender Bewegung dein Bein und deinen Arm behutsam wieder zurück.

Jetzt hebst du beide Arme in ausgestreckter Position wieder soweit es möglich ist nach oben zu an. Spannung wieder aufrechterhalten und die Arme wieder behutsam absenken.

Im nächsten Schritt hebst du deine Beine jetzt vom Boden hoch und hältst dabei parallel dazu mit deinen Armen einen Bodenkontakt. Sind deine Beine oben angelangt, dann hältst du auch da die Spannung wieder für einige Sekunden lang inne. Abschließend senkst du sie sorgsam wieder nach unten zu ab.

Zum Schluss hebst du alle Arme und Beine nach oben. Achte auch hierbei darauf, dass diese nahezu vollkommen durchgestreckt sind. Erneut oben angekommen gilt es auch dabei wieder die Spannung beizubehalten, ehe du dann alle wieder zurück in die ursprüngliche Position bringst.

Häufige Fehler

Hier handelt es sich ausnahmsweise einmal um eine Übung, bei der nicht besonders häufig Fehler zu beobachten sind. Wenn du konzentriert an die Übungseinheit herangehst und auf zu schnelle und ruckige Bewegungsabläufe verzichtest, kannst du beinahe gar nichts falsch machen und wirst Spaß haben an diesem effektiven Muskelaufbauprogramm.

Benötigte Geräte:

• keines

Zielmuskulatur:

• Rückenstrecker

Unterstützende Muskulatur:

• Großer Gesäßmuskel
• Bizeps im Bein

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau