Rückenstrecken Gymnastikball – Die Ausführung
Begib dich samt deinem Gymnastikball in Wandnähe eines Raumes. Mit dem Bauch legst du dich nun auf den Ball. Der Beckenbereich sollte den hauptsächlichen Kontakt mit dem Gymnastikball darbieten. Die Beine winkelst du nach hinten zu an und die Füße werden gegen die untere Wand gestemmt. Den Rücken streckst du nahezu vollkommen durch und spannst dabei die Bauchmuskeln auch kräftig an. Jetzt sollte sich der Oberkörperbereich ziemlich parallel verlaufend zum Boden über dem Ball befinden. Deine Arme solltest du dabei in etwa auf Brusthöhe verschränken. Achte darauf, dass du eine Überstreckung des Kopfes und des Nackens unbedingt vermeidest.
Jetzt beginnst du damit auszuatmen. Dabei bringst du deinen Oberkörper nach oben bis er ungefähr auf einer Linie zu deinen Oberschenkeln verläuft. Abschließend atmest du wieder ein und bringst den Oberkörper wieder zurück in seine ursprüngliche Lage. Während der gesamten Bewegungsabläufe solltest darauf Acht geben, dass ein Körper unter Spannung bleibt.
Häufige Fehler
Bei dieser Übungseinheit kann es durch Übereifer und Unachtsamkeit natürlich auch zu unerwünschten Fehlerquellen kommen. Am meisten sieht man hierbei ein Überstrecken des Kopfes. Das kann schlimme Verletzungen im Kopfbereich als auch im Nacken verursachen. Gehe daher konzentriert an diese Übung und verschränke die Arme im Brustbereich und gerate nicht in Versuchung diese im Nackenbereich zu verschränken. Damit bist du dann schon fast auf der sicheren Seite und kannst dich über ein gesundheitsförderndes und ebenso effektives Training bei dieser Übung freuen.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Rückenstrecker
Unterstützende Muskulatur:
- Großer Gesäßmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau