Kurzhantel Schulterdrücken – Die Ausführung
Du nimmst jeweils eine Kurzhantel in deine beiden Hände und nimmst einen sowohl aufrechten als auch hüftbreiten Stand ein. Den Rücken solltest du dabei nahezu durchstrecken. Die Bauchmuskeln und deinen Rücken im Unterbereich sind nun deutlich unter Anspannung. Du hebst die beiden Hanteln an und drehst dabei die Unterarme in äußere Richtung über den altbekannten Obergriff. Haben die Unterarme zusammen mit den Oberarmen einen rechten Winkel erzielt kannst du auch schon loslegen. Die Gelenke der Hände sollten weder eine Beugung darstellen noch ganz gestreckt sein.
Beim Einatmen führst du nun die beiden Hanteln nach oben und bringst die direkt über dem Kopf zusammen. Auch hierbei gilt es die Ellenbogengelenke nicht vollkommen zu strecken. Danach senkst du die Hantel wieder während du einatmest. Die Hantel sollte so weit nach unten gesenkt werden bis die Gelenke deiner Ellenbogen in etwa die Höhe deiner Schultern erzielt haben.
Häufige Fehler
Bei fast allen sportlichen Betätigungen birgt sich ein gewisses Fehlerrisiko. So auch bei den Übungen hier. Immer wieder sind die gleichen Arten von Fehlern zu beobachten. Das Hauptproblem dieser Einheit besteht darin, dass der Ellenbogen zu weit abgesenkt wird. Dadurch entsteht eine extreme Belastung auf die Bereiche der Schultergelenke. Dies wiederum kann zu teils auch sehr schmerzhaften Verletzungen führen. Darum sollte darauf geschaut werden, dass die Übungseinheit mit entsprechender Konzentration durchgeführt wird und die Ellenbogen nicht weiter als bis zur ungefähren Höhe deiner Schultern gesenkt werden.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Mittelteil des Deltamuskels
- Deltamuskel (hinterer Teil)
- Deltamuskel (Vorderer teil)
Unterstützende Muskulatur:
- Oberfasern des Kapuzenmuskels
- Trizeps
- Knorrenmuskel
- Vorderer Sägenmuskel
- Schlüsselbeinfasern beim großen Brustmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau