Aufrechtes Ruder am Kabelzug

Aufrechts Rudern am Kabelzug – Die Ausführung

Mit dem Obergriff greifst du das Griffstück des tiefen Blockes mit deinen Händen. Dein Stand sollte in etwa einer Schulterbreite entsprechend aufgebaut sein und dein Stand in einer aufrechten Position. Den Rücken streckst du ebenfalls durch und dein Blick zeigt geradeförmig in die Richtung nach vorne. Du ziehst das Griffstück nun am Kabel in senkrechter Linie und enganliegend deinen Körper entlang bis du grob deine Kinnhöhe erreicht hast. In dieser Bewegungsphase atmest du auch aus. Deine Ellenbogen sollten sich zum Ende der Bewegung hin etwas höher als die Schultern oder Hände befinden. Das ist sehr wichtig. Nun atmest du wieder ein und währenddessen bringst du das Griffstück wieder kontrolliert und behutsam zurück nach unten. Behalte dabei auch eine leichte Beugung im Gelenk deines Ellenbogens bei.

Häufige Fehler

Beinahe bei allen Übungen kann es zu diversen Fehlerquellen kommen, die durch sorgsame und konzentrierte Durchführung der Übungen vermieden werden könnten. So auch bei dieser Einheit hier. Oftmals ist ein fälschlich angewandtes Schwungholen zu beobachten. Dies fälscht den muskelaufbauenden Effekt auf die Zielmuskulatur deutlich ab. Doch darüber hinaus steigt hierbei leider auch noch die Gefahr einer Verletzung erheblich an. Du solltest daher akribisch schauen, dass deine Beine, dein Kopf und der Oberkörper möglichst ruhig und bewegungslos verharren. Damit gewährleistest du dir persönlich ein sicheres und ungefährliches als auch ein effektives Übungsprogramm ohne große Verletzungsgefahr.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

  • Deltamuskel vorderer Teil
  • Deltamuskel hinterer Teil
  • Bizeps
  • Armbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!

https://www.youtube.com/watch?v=k2vO4OgMTPI