Aufrechts Kurzhantel Rudern

Aufrechtes Kurzhantel Rudern – Die Ausführung

Bringe dich in eine aufrechte Position und stelle dich in etwa einer Schulterbreite entsprechend hin. Nun nimmst du je eine der Hanteln in deine Hände. Mit dem Übergriff lässt du deine Arme nach vorne über vor den Körper hängen. Die Arme sollten dabei nicht vollkommen ausgestreckt sein, sondern noch eine leichte Beugung in den Gelenken der Ellenbogen aufweisen.

Beim ausatmen ziehst du die Ellenbogen sorgfältig in obige Richtung. Solange bis sich eine fast horizontale Linie der Gelenke deiner Ellenbogen und Schultern abzeichnet. Nun kannst du die Hanteln auch bereits wieder nach unten zu absenken lassen in ihre Ursprungsposition. Gib Acht, dass sich die Ellenbogen während der Übungseinheit nicht nach vorne oder nach hinten zu bewegen, sondern ruhig verharren, damit die Übung effektiv absolviert werden kann.

Häufige Fehler

Auch bei dieser Übung kommt es leider sehr häufig zu diversen Fehlern. Sehr oft lässt sich beobachten, dass fälschlicherweise ein Schwung mit den Armen oder dem gesamten Oberkörper erzeugt wird. Dies führt zu einer falschen Lastenverteilung und minimiert den Trainingseffekt erheblich. Auch besteht die Gefahr sich dabei schmerzhafte Verletzungen zuzuführen. Daher achte bitte darauf, dass du deinen Oberkörper ruhig und stabil hältst. Zum Schluss der Aufwärtsbewegungen besteht auch die Gefahr, dass der Kopf nach vorne gestreckt wird. Da dies ebenso schmerzhafte Folgen im Bereich des Nackens haben kann, sollte auch dies unbedingt vermieden werden und die Übungseinheit sehr konzentriert angegangen werden.

Benötigte Geräte:

Zielmuskulatur:

Unterstützende Muskulatur:

  • Deltamuskel vorderer Teil
  • Deltamuskel hinterer Teil
  • Bizeps
  • Armbeuger

Trainingsziel:

  • Krafttraining/Muskelaufbau

So geht's!