Military Press – Die Ausführung
Du ergreifst zunächst die Stange vom Rack. Dabei sollten sich deine Hände ziemlich genau vor den Ellenbogen positionieren. Währenddessen verweilt die Stange ruhig auf den Ballen deiner Hände. Dein Stand sollte in etwa einer Hüftbreite entsprechen. Den Oberrücken spannst du dabei an und drückst deine Brust vorne über hinaus.
Jetzt drückst du die Stange geradlinig in obige Richtung. Den Kopf musst du um einen Zusammenstoß zu vermeiden ein wenig zurücknehmen. So gleitet die Stande an Kopf und Gesicht vorbei leichtförmig nach oben. Wenn sie die Höhe deiner Stirn passiert hat darfst du deinen Kopf wieder zurück in die Ausgangsposition führen. Nun drückst du die Stange soweit wie nur möglich hoch. Hierbei atmest du aus. Abschließend führst du die Stange in Ruhe und konzentriert wieder zurück in die anfängliche Stellung. Hierbei atmest du dann auch ein.
Häufige Fehler
Bei den meisten Übungsprogrammen kann es zu teils auch schwerwiegenden Fehlern kommen. So natürlich auch hier. Allerdings ist es möglich das Risiko eines solchen Fehlers bereits im Vorfeld zu minimieren. Dazu bedarf es lediglich einer konzentrierten Durchführung der Übung. Dazu zählt, dass die Stange in diesem Falle immer so geradlinig wie möglich nach oben verlaufen sollte. Erleichtert wird dies durch eine passende Spannungshaltung im Pobereich und in den Bauchmuskeln. Ebenso solltest du darauf achten, dass du nicht in ein „Schwungholen“ gerätst, da eine solche Abfälschbewegung den gesamten Übungseffekt zunichtemacht und ebenfalls eine Verletzungsquelle darstellten würde.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Deltamuskel – vorderer Teil
- Deltamuskel – seitlicher Teil
- Deltamuskel – hinterer Teil
Unterstützende Muskulatur:
- Trizeps
- Kapuzenmuskel
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau