Seitenheben am Kabelzug – Die Ausführung

Du positionierst dich direkt neben des Zugturms. Nun umgreifst du den Griff oder je nachdem auch die Schlaufe mit deiner sich gegenüber befindlichen Hand. Dein Stand sollte sich in einer aufrechten Stellung befinden und in etwa einer Hüftbreite entsprechen. Den nicht benötigten Arm kannst du nach unten gerichtet verweilen lassen. Achte darauf, dass er nicht komplett durchstreckt wird. Er sollte im Bereich der Ellenbogengelenke einen leichten Knick aufweisen um das Gelenk während der Übung keiner übermäßigen Belastung auszusetzen. Nun sorgst du erneut für eine aufrechte Position deines Oberkörpers und parallel hierzu spannst du die Muskeln in deinem Bauchraum an. Im Bereich des unteren Rückens solltest du ein leichtes Hohlkreuz bilden um die Bandscheiben während des Bewegungsablaufes zu schützen.

Mit fast durchgestrecktem Arm bringst du ihn nun seitlich vom Körper weg. So lange bis das Griffstück sich in etwa auf deiner Schulterhöhe befindet. In dieser Phase atmest du auch aus. Am Höhepunkt der Bewegungsausführung darfst du die Spannung gerne für einen kurzen Zeitraum lang aufrechterhalten.

Nun atmest du auch schon wieder ein und senkst hierbei deinen Arm behutsam und sorgfältig wieder in Richtung unten bis der Arm kurz davor ist deinen Oberschenkel zu erreichen.

Häufige Fehler

Oftmals kommt es zu sogenannten Abfälschbewegungen. Hierbei wird viel zu viel Schwung aus den Beinen und dem Oberkörper geholt. Das schwächt die Krafteinwirkung auf die eigentlich gewünschte Zielmuskulatur leider erheblich ab und bringt nachhaltig nur Frust, da der gewünschte Effekt auf die Muskeln ausbleibt. Ebenso steigt auch die Verletzungsgefahr erheblich an, so dass unbedingt mit Ruhe und Konzentration an diese Übung gegangen werden sollte.

Benötigte Geräte:

• Kabelzug oder Kraftstation

Zielmuskulatur:

• Deltamuskel – seitlicher Teil

Unterstützende Muskulatur:

• Deltamuskel vorderer Teil
• Deltamuskel hinterer Teil

Trainingsziel:

• Krafttraining/Muskelaufbau