Seitenheben – Die Ausführung
Suche dir eine stabil stehende Position aus und nimm dir an jedem deiner Arme eine Hantel. Den Rücken solltest du dabei fast ganz durchstrecken und dein Blick geradeförmig nach vorne gerichtet sein. Mit dem neutralen Griff bringst du die Kurzhanteln seitlich auf Höhe neben die Oberschenkel. In den Ellenbogen hältst du nach Möglichkeit einen minimalen Knick aufrecht und eine schonende Übung zu ermöglichen. Die Hanteln hebst du vorsichtig und stetig nach oben. Während dieses Bewegungsablaufs atmest du aus.
Unmittelbar danach atmest du auch bereits wieder ein und senkst deine Kurzhanteln wieder seitlich zu den Oberschenkeln hin absinken.
Häufige Fehler
Wie bei fast allen Arten von Übungen, so ist auch diese hier immer mit den gleichen wiederkehrenden Fehlerquellen behaftet. Am meisten geschieht dies hierbei durch das sogenannte Schieben des Kopfes in Vorderrichtung. Hauptsächlich während des Ausatmens. Ein weiteres Problem stellt ein zu starkes Schwungholen dar. Solch eine Abfälschbewegung ruiniert nicht nur den gesamten Trainingseffekt auf die gewünschte Zielmuskulatur, sondern birgt auch die Gefahr schmerzhafter Verletzungen in sich. Daher solltest du auf genügend Konzentrationsvermögen bei der Durchführung achten um solche möglichen Fehler bereits im Vorfeld gar nicht erst entstehen zu lassen und ein effektives Übungsprogramm zu absolvieren.
Benötigte Geräte:
Zielmuskulatur:
- Mittlerer Teil des Deltamuskels
Unterstützende Muskulatur:
- Hinterer Teil des Deltamuskels
- Vorderteil des Deltamuskels
- Obere Fasern des Kapuzenmuskels
Trainingsziel:
- Krafttraining/Muskelaufbau